GuoLin QiGong Association of Toronto

我學練點步功的體會，和大家分享一下:

點步功是郭林老師根據中西醫理論結合起來而創出來的一套功法。

點步功是“采風呼吸”法和“點穴” 使全身的陰陽經脈得到調整，內氣流暢，增強五臟六腑的功能。

腳跟着地是調動“腎經" 腳趾點地個是刺激和按摩“肝、脾經” 導引了足三陰足三陽六條經絡通暢順，配合風呼吸強肺，點腳趾時同時雙手輕按摩心包經，所以這套功對增強和調節五臟六腑的功能很了不起。不但可以防癌冶癌，對預防感冒、低燒 消炎等有很好的效果。

我初學練一步點功的時候，出了不少毛病，就是動作和呼吸配合得不好，腳沒有做好“虛、實"， 腳趾點地時過“重” 還未回到正面就馬上起腳走下一步，搶了拍子，看起來是左右擺來擺去，由於轉腰轉頭 超過90度，手的擺動也不到位， 在點勞宮穴的時候用了力，所以練完後感覺得不舒服。

一步點功

一步點是走一步一點配合一個吸吸呼，是2拍，但是有四個動作來完成的，我先把四個動作仔細地練熟。

第一個動作：出腳向前小步，高蹺腳尖，脚跟着地，重心往前，放平前腳，踏實在地上，前腳實透。

第二個動作：順勢轉腰轉頭超過90度同時擺手，一手丹田，一手跨膀，保持百會朝天，身體不要歪。

第三個動作：松後腿，松透後腳，鬆腳腕、輕提腳，腳趾輕輕的 “點” 在對側腳心旁的一拳距離，點的時候要 “點住'點透'稍微停一下”，同時手的中指無名指輕輕的按一下內 “勞功穴”。

第四個動作：轉腰轉頭回到正面，同時放開按手心，雙手保持丹田胯膀，停一下才繼續走下一步。

四個動作練習好了，然後配合風呼吸，正面吸吸、側面呼。就是腳跟著地 “吸吸” 是第一個動作。順勢轉腰轉頭擺手，輕提腳“點"側面“呼” 是第二、三个動作，最後把腰、頭轉回正面，是第四个動作，停一下才繼續 走下一步。一步點功是不需要換脚。

四動作配合風呼吸，走起來每步做到虛實分明，有動有靜，動作流暢、 柔和 ，有節奏，點的時候要輕點 “點住” 停一下，要全身放鬆，大腿、腳腕也放鬆，注意百會朝天。

一步點可以連接二步點、三步點一起練，大概3O分鐘。 也可以獨立來練走2O分鐘，鬆靜站立三吞津，三開合，可連續做三輪約6O分鐘， 收功，休息。

一步三點功

一步三點功是對肝、胆、眼病者很有療效，是他們的主功。

在練好一步點功的基礎上，再練一步三點就比較容易掌握，它是四拍，就是走一步多加一个自然呼吸，腳跟着地正面“吸吸”，腳趾點地側面“呼”，自然呼吸的“吸”點一次，“呼"再點一次，點時也不力，放鬆大腿、腳腕，輕提腳點，五隻腳趾均點地，右邊是點(大敦穴)肝經，左邊點(隱白穴)脾經，左右交替輪流點，強化了腳尖點穴的功能，達到刺激和按摩作用，更能調整陰陽，疏通經絡。

此功可接着一步點功後，加練2O分鐘，也可以獨立來練，分三輪約60分鐘，每走20分鐘做一次中丹田三開合，收功。

以上二套功是我的學習和體會，如有錯漏請各位師兄師姐補充和指正。

大家好，上次聚會 Susanna 師姐已分享了她練一步點功和一步三點功的心得，那我今天就和大家分享我對二步一點功和三步一點功的體會。

二步點功:

本功是走两步做一次" 吸，吸，呼"， 點一次脚和轉一次腰和頭，共四拍。其他基本和一步點功法相同。具體功法是: 預備功後起式點脚。

如先出右脚，(第一拍) 第一步右脚跟着地時做一個 " 吸 "，
(第二拍) 第二步左脚跟着地時再做一個 " 吸 "，然後重心往前，站穩後，
(第三拍) 擺手，轉腰轉頭约大于90 度，同時在側面做以下三個動作，即點手，點脚尖和 " 呼 "，
(第四拍) 然後再擺手，轉腰轉頭，面向正前方，身體的姿勢如松静站立般坐胯松腰。

再重覆的出右脚，然後左脚这样往前走。

我的體會是每一拍都要先做好，站穩才做下一拍，尤其是在做第二步時我会先站穩，然後才坐胯松腰，轉腰轉頭; 轉好了到了側面才做" 呼" ， 同時輕點掌心內勞宫穴和輕提後脚，松脚腕，以脚趾肚輕點地，要點在前脚心内側约10公分處，主要是點大脚趾，調動肝經，脾經; 最好能五趾都一起點住，調動其他經脉。 然後再松腰，擺手，轉腰轉頭面向前方; 這時後腳還是保持輕點地。待站穩了才輕提後脚 (右脚) 往前走做第二個四拍的動作。

很多時候我們會在沒站穩 (即做到虚實分明) 就做下一拍，那樣容易身體搖晃，重心不穩，覺得點脚的一側臀部疼痛。所以衹要放松，站穩，輕點脚，就不會有這現象。

功能和特點:

二步點功和一步點功比較，速度較慢，呼吸次數和强度有所減少，調息比較緩和，是 " 攻守均衡 "，的功法。

本功法適合體質較弱的人練習。

二步點功每次點脚都是在同一側，即在先出脚的一側，故在行走 10分鐘後，做一個三開合，换另一隻脚再做 10分鐘才收功或繼續做三步點功。

因為二步點功是需要换脚的，故適宜肝，胆，眼病患者做。如作為獨立功，可先做右脚，然後左脚，再做右脚，每隻脚做 10分鐘左右，然後收功，强調補益肝臟。

三步點功:

提要:
走三步做一次" 吸， 吸，呼"， 點一次脚，轉一次腰和頭。

本功的邁步法，擺手法以及呼吸法舆中度風呼吸法一，二步點步行功相同，但呼吸與邁步的配合則跟一，二步點步功不同。

本功法可细分成六拍完成。如先出右脚，點右脚起式，
(第一拍) 出右脚，右脚跟着地做一個 "吸"，
(第二拍) 出左脚，左脚跟着地再做一個 "吸"，
(第三拍) 出右脚，右脚跟着地，重心前移時開始做 "呼"，直至面向側面; 站穩右脚， 後脚虚透，
(第四拍) 向後脚方擺手，轉腰轉頭，腰轉约 60度左右，頭轉约 60度左右; 上身微微前傾，百會朝天，眼睛餘光看得見後面的肩頭。即 "呼" 的長度等於二次吸的長度，是一次長呼，横跨第三，四两拍 ;
(第五拍) 在轉腰轉頭完成後，重心全在前脚(右脚)， 後脚(左脚)松透，提起後脚輕點在原位，做內勞宫點手，同時做一個自然呼吸的 "吸"，
(第六拍) 然後擺手，轉腰轉頭面向前方，同時做一個自然呼吸的 "呼"，後脚 (左脚)保持在原位。

當身體還原面向正前方後，重心在右脚，站穩後再輕提左脚，上步做 "吸"， 再上右脚做另一個 "吸"， 跟著上左脚做一個長 "呼"，擺手，轉腰轉頭; 然後輕提後脚(左脚)，原地輕點脚，做一個自然呼吸，還原面後正前方，再同樣繼續行走。本功不需换脚，行走 20分鐘後就收功休息。

功能和特點:

本功的呼吸較之 "中度風呼吸二步點行功" 再慢一些，步子更穩一些，是屬於 "守强於攻" ，偏補的功法。

本功如改用自然呼吸，閉目練習，可以代替慢步行功。

一步點功，二步點功的點脚是點在前脚的側中心相距 10公分處，主要是導引陰經; 本功是在後脚的原地點步，點脚同時做一個平呼吸，主要是導引陽經。

本功除能防癌治癌作用外，對低血壓，貧血症，白血球低，慢性肝炎，糖尿病，心臟病等都有很好的治療作用。

心得分享是

最初練這功時呼吸和步子都比較快，做 "呼" 的時間較短。應該是第三拍，第四拍都在呼，是一次長呼。

容易搶拍，把第三拍和第四拍混在一起，即在第三拍没站穩，前脚未實，後脚未虚透的狀況下急忙轉身，令重心不穩，身體容易搖晃，點脚時過重。

轉腰轉頭不到位，眼睛餘光沒能看見後肩頭。這是十分重要的，因眼向後望可導引陽經向下，調動陽經。

轉腰時身體沒注意要稍向前傾，或有前傾但没有做到百會朝天，頭偏向下傾了。

點脚時已轉腰轉頭回正面。其實點脚為一拍，轉回面向正前方也是一拍，即第六拍。

以上幾點問題我也是經過長時間的練習，改正，慢慢體會到的，和大家分享。

學習心得

升降開合鬆靜功是一套鬆靜自然的功，使人在放鬆自然的狀態下，能夠調動和產生更多的內氣，升降開合有三個穴位：上丹田印堂穴，中丹田氣海穴，下丹田的會陰穴，這三個穴位通過勢子導引《升，開、合、降》，使我們身體產生更多的內氣，經過氣化，速進新陳代謝，加強氣血循環、血液循環。

開始練習這一套功法時，其中最大的問題就是不能靜下來，滿腦子都是想著勢子，總是想着双手的路線和到位了嗎？升到膻中穴？到印堂了嗎？下降到中丹田氣海穴？雙手到了在會陰嗎？後來想到對著鏡子練習擺手，讓雙手在升降開合時可以正確地掌握三個穴位的位置，重複地練習直到找到了感覺時就閉上眼睛去練習，結果都可以拿準了三個穴位的位置，收到不錯的效果。

這樣慢慢地閉上眼睛也能找到所要穴位位置，要注意就是在練功時不能想勢子，一想勢子就會意落於形，內氣是不會產生的，我這樣做為的是手隨着意念導引與勢子導引時，雙手慣性正確地活動，也是意引氣，氣引形。

為了能放鬆入靜，讓意念導引和勢子導引配合得好，我就在預備功鬆靜站立時過好鬆靜關，自己幻想在一個有樹有草有花，又有藍天白雲，在溫暖的陽光下，盡享那一片寧靜，這時人也静下來，鬆下來，我們的老師「圓、軟、逺」也來了。

在意引氣，氣引形（勢子）的互動下，意念導引在升降開合中有三個不同的意境：

1. 由中丹田升到上丹田印堂穴的開合：升入雲端，手推烏雲，採日月之光以補神。
2. 由上丹田降至中丹田氣海穴的開合：神還大地手推枯木，採大地之花以補氣。
3. 由中丹田至下丹田會陰穴的開合：氣沉大海，手推礁石，採大海之靈以補精。

通過這三個意境，若你能身在其中，身體一定能放鬆，入靜，練功自然產生更多的內氣，獲得更佳的療效。

練習升降升合鬆靜功要注意虚實的變化，重心的移動來配合這四個動作(升，降，開，合），要做到上虛下實。

“升-降-开-合”时的重心移动，要做到“虚实分明”。就是～

• 升-重心在前；
• 降-重心往后；
• 开-重心在后；
• 合-重心往前；
• 下蹲开合-重心在中间。

呼吸採用自然呼吸，注意呼吸自然，吸而不飽、呼而不盡，不要閉氣。

郭林老師常常說精氣神，印堂穴主藏神，氣海穴主藏氣，會陰穴主藏精，升降開合鬆靜功的三升三降、三開三合就是練精化氣，練氣化神。通過這些練習，可以讓我們逐步進入心安神靜、引體令柔、導氣令和的氣功狀態。能夠促進新陳代謝，調整陰陽，讓氣血循環更加暢旺。

初學升降開合鬆靜功一定要注意採用自然呼吸，順其自然，不要把呼吸配合勢子，否則會出岔子，就出事了，就不能收到練功的效果。

當你有三年左右的功龄，功法掌握到位，能夠放鬆入靜，可以嘗試用呼吸配合勢子：升時吸氣、降時呼氣，開時呼氣、合時吸氣，呼吸一定要暢順自然，按照吸而不飽，呼而不盡的原則，配合勢子導引。開與合的呼吸容易掌握，升與降的呼吸，會因為不同的功法而有別，例如升指標，升時速度放慢，吸氣時間長了，這時可在雙手由中丹田升至膻中穴時，作一個自然呼吸的呼氣， 再吸氣繼續上升至上丹田，完成上丹田開合，降時速度要快些。降指標是升時快，降時慢，呼吸的呼氣會較長，在上丹田降至中丹田時途經膻中穴，這時可在膻中穴作調整，吸氣後再繼續呼氣，降至中丹田，完成中丹田一個開合。升降開合鬆靜功講求鬆静自然，意念導引勢子導引和呼吸導引相互配合，就能達到調心、調身、調息，三調合一其療效更佳。

我強調一點在郭林原創中升降開合鬆靜功是沒有補瀉的，更沒有像坊間一些不負責任的說：掌心對著身體升降會激活癌細胞的生長。郭林老師總是強調練功時雙手遠離病灶是可行的，足以說明一切。