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2021年3月28日(星期日)線上虛擬講座-「自然行功」(第一部份)
Joseph Cheung (張富賚)師兄(委員及輔導員)

「自然行功」功法要點,心得分享 (第一部份)

剛才大家都看了老師示範的自然行功視頻。老師對功理功法都有很詳細的講述,每一句都包涵功理功法,相信大家都有所領悟。老師的練功口訣明白易記 ,希望大家要時常背念,對練好本功有很大的幫助。

老師的口訣是“吸吸呼,邁小步,正吸側呼搖天柱,虛袖擺手歸丹田,自然鬆腰翹腳尖。”

自然行功是所有行功的基礎,練好了本功後對練其他行功可以收事半功倍的效果。

我從2003開始學功到現在每天每天都會練本功的。現在就和大家分享一些我對練自然行功的領悟和心得。

郭林氣功的要領或靈魂就是“松,靜,自然”,“圓,軟,遠”; 要做到“導體令柔,引氣令和”。

行功的特點是:“腳翹,手摸,吸吸呼”。

自然行功的肢體動作即勢子的特點是:“腳翹手摸邁小步,搖頭擺手歸丹田”。

自然行功雖然看似散步,但我們是帶有功理功法地走。特點是各關節要自然彎曲,不僵直,不起棱角,所有動作路線都呈圓弧形,舒展大方,出腳和手都要柔和,要用鬆腰的內力,以腰為軸,帶動四肢運動。

要走好自然行功,我覺得必須先掌握好以下的要點:

  • 在走的過程中都要 " 舌舔上腭",在保持" 松静站立" 的狀態下,即 " 垂肩, 墜肘,虚腋,松腕 "," 坐胯,松腰" ,全身關節放松的狀態下行走。
  • 出腳的時候要“重心在後,高翹腳尖”,然後“輕放腳跟”。要掌握好身體要“上虛下實”,即上身放鬆,下盤穩定。(做好“坐胯鬆腰,氣沉丹田”可以達到上虛下實)。然後做好兩隻腳重心的移動 ,做到“虛實分明”。
  • 在移動重心往前腳的同時,後腳松膝; 在重心完全落在前腳時,後腳已虛透到了腳尖,達到前腳實,後腳虛; 然後才輕提後腳,以胯帶動大腿,放鬆小腿,轉動腳腕,腳掌自然豎起,高翹腳尖, 然後才鬆腰,輕輕放下腳跟,移動重心往前,然後虛後腳這樣 一步一步走。只有做好坐胯鬆腰,才容易做到高翹腳尖; 只有做好重心在後,走小步(前後腳不超過一個腳的距離),才能做到“輕放腳跟”,調動腳上的諸條經脈,尤其突出的是可以“調動腎經 ,強腎固本”。
  • (腳部有足三陰和足三陽六條經脈,在腳中斷前後有陰翹,陽翹,陰維,陽維四條經脈,另加一條衝脈,共有11條經脈。) 所以走好腳步對調動經脈,調整陰陽太重要了。

我初學時練完功經常會腳跟疼痛,後來知道是因為沒松好腰,重心沒放在後面,因此腳跟落地時過重了。改了之後就輕鬆多了。

其實我們是在氣功狀態下走,故此不要太用力,尤其是要輕落腳跟,這樣才能按摩腳跟,調動經脈。同時也是在按摩整個腳底,包括腳掌和腳尖,也能剌激腳底的身體多個反射區。所以很多時練完功後會覺得腳底暖暖的。

另外我們一般走路都會有“八字腳”的情況。走“八字腳”時重心會偏向外側,即陽重陰輕。很多時老師都會提醒我不要走“八字腳”。

我練了很久都沒能改善。後來才領悟到在腳跟輕著地前把對準往內扣一點,那樣著地時腳跟腳掌就會是平整的向前方,重心平穩,不偏左或右。同時這樣也能做 到“圓胯”,即兩胯成“ U”字形,以利氣的流通。 另外兩腳要走兩行平行線,兩腳相距約2個拳頭寬。一定不要走“天橋步”,成一字形 。

初學時另一個問題是經常會“左手左腳”那樣走,自己也覺得怪怪的。

我們所有行功都是左手右腳交叉走的,即左手和右腳同時行走,左手到中丹田時右腳跟剛好輕著地,右手在環跳穴,不會是左手左腳同時在前面那樣走的 。後來發現問題是自己在做“起式”時沒做好或不在意。

“起式”是每個正功的開始式,這是很重要的,是使我們進入狀態,一定要做好才開始走。 例如我們是先出左腳,那“起式”是重心先移往右腳,虛透左腳,坐胯鬆腰,提左腳,腳尖輕點在右腳掌側中心位約一拳的距離, 左手放環跳穴旁約二拳距離,右手放中丹田前約一拳的距離,兩腳虛實分明,氣沉丹田。 站穩了然後在放鬆的氣功態下先出左腳,左腳跟著地 ,移動重心向前,然後再開始擺左手同時上右腳。即同一側的是先出腳,後擺手。這樣走就不會有左手左腳的情況了。

再談擺手

擺手的目的是調整陰陽,元氣歸田,一手丹田,一手環跳。在來回擺動時肩,肘,腕關節都要放鬆,腋下要虛,手臂自然松直,保持弧形,不僵直。

擺出時用腰的內力,帶動肩胛骨,以肩關節為圓心,沉肩,虛骨,墜肘,松腕,上臂往外展,帶動前臂,帶動手腕,摸出去,擺回來,做 弧形運動,前臂,手腕不用力,肘微彎,不要伸直,在丹田,環跳穴(胯旁)來回擺動。這樣才能氣歸丹田。 同時調動手的三條陰經和三條陽經上下流動。癌症病友用瀉法,要掌心向下的來回擺動。

環跳穴是膽經,是陽經,中丹田所在的地方有氣海穴,是在任脈上,是陰經。所以摸擺的時候虎口一定要到位。環跳穴低於中丹田,因此擺手的動作是要有前有後,有高有低,有左有右,擺出擺入,目的是氣歸丹田,調整陰陽平衡。

自然行功每四步都要轉頭一次,叫搖動天柱。要先鬆腰,然后腰發力帶動肩胛骨,帶動上臂轉。徹底放鬆,不用力,用慣力輕轉頭部,以疏通六條陽經來回頭部。轉腰轉手轉頭是向同一個方向的。在轉的過程呼吸中處於不呼不吸的狀態,頭轉到側面時才呼,做到正吸側呼搖天柱。

就這樣有節奏地,輕鬆的散步,做好松靜關,享受大自然。

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2021年4月11日(星期日)線上虛擬講座-「自然行功」(第二部份)
Joseph Cheung (張富賚) 師兄(委員及輔導員)

「自然行功」功法要點,心得分享 (第二部份)

上次聚會我和大家談了我對自然行功勢子動作的心得和領悟,今天想和大家分享對呼吸和意念方面的一些心得。

行功主要是以呼吸導引為主,而自然行功是以 "中度風呼吸法" 來行走的,在自然,放鬆的狀態下,不快不慢,有節律地行走。

"風呼吸法" 是用鼻吸鼻呼,要出入有聲的呼吸法。呼吸不用力,要用鼻根吸氣而鼻翼不動。最初的時候我對 "吸,吸" 也掌握不好,不是太用力就是會覺得憋氣。後來明白可學小孩哭泣之後的抽泣時的呼吸就行了。

我們癌症病友的 "中度風呼吸法" 是 "先吸,後呼"; "急吸,短呼."; 兩個吸短一些,一個呼稍長些。 比一般自然呼吸略粗,略強,略猛。強度不大,僅自己能聽到呼吸聲音。 呼吸要節奏分明,呼和吸之間要有短的暫歇平氣,即在兩次 "吸,吸" 和一次 "呼" 加上各自的間歇平氣的時間要相等,呼吸平衡,都等於行走一步的時間。

手,腳的擺動要配合呼吸,即腳跟著地是 "吸,吸", 另一腳跟著地是 "呼", 因此在呼吸的短暫間歇時,手,腳也有很短暫的停頓。這也體驗了郭林氣功的要求 "動中有靜", "動靜相兼"。

另注意要 "吸,吸" 是在正面,第一次 "呼" 是在正面,第二次 "呼" 是在頭轉到側面時; 在轉腰轉頭的過程中是處於不呼不吸的狀態。

接著讓我們再談談意念導引方面。

練功最怕是有雜念,緊張和用力。我們強調的是 "松,靜,自然"。

大腦入靜是意念導引的關鍵,可誘導體內氣機開動。靜然後能松,松然後氣才能運行。而且松也能夠幫助入靜。

意念方面是要求丟掉煩惱,排除雜念,心安神靜,心平氣和地行走。要達到 "聽而不聞,視而不見,見而無意", 全身放鬆,大腦入靜。

初學功時很難做到排除雜念,事實我現在也經常有雜念的。當有雜念時可用 "數數法", "聽呼吸",或默念有益心身的詞句,以一念代萬念來進行意念導引。

另一種能令人放鬆的就是要臉部常帶微笑。這樣不單臉部肌肉放鬆了,不縐眉頭,所謂 "天庭常開保長生",同時更可令思維放鬆,更易入靜。在微笑的同時,我們的舌頭也會自然放鬆的,讓舌尖輕輕點在上牙齦時,不用力的,自然會產生很多津液了,這津液也是身體的一寶。

我們初練功時可以先把注意力放在勢子上,待勢子純熟後再配合呼吸; 最後再把意念放空,有雜念時就以一念代萬念的導引方法去掉雜念。

就這樣先調身,再調息,最後才調心; 把松靜關,呼吸關,意念關先後掌握好。這也是郭林氣功的另一特點,即三關分渡。最後做到三調合一,天人合一,每天在戶外享受散步,享受大自然。

最後想提醒的有... :

  • 女子經期或孕期,心臟病及高血壓患者都不用 "風呼吸法" 行走,改用自然呼吸。
  • 行功中如口中有太多津液時,可先停下來做三吞津,然後再做一次三開合,繼續行功。
  • 行功時受到驚嚇或受到打擾時可先停下來,做一次三開合,待氣緩和後再繼續行走。 故希望練功時不帶手機。
  • 最好先熟悉練功埸地,練功時不要心放在時間上,經常去看時間是否到了要換腳了等等。其實我們說每隻腳走 20分鐘,這也不是定死的; .或多或少問題不大,但因此而心神不定就會影響內氣的產生和運行,影響療效。

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2021年4月25日(星期日)線上虛擬講座-「快功」(第一部份)

Paul Shek (石廣為)師兄(委員及輔導員)

「快功」 功法要點,心得分享 (第一部份)

快功是郭林氣由于速度和呼吸強度不同,快功可分為強度呼吸法的特快功、中度呼吸法的中快功和弱度呼吸法的稍快三種。功防治癌症的主功,快功是采用風呼吸法,快速行走的功法。由于速度快,呼吸短、猛、強,所以能大量吸氧,吐故纳新,更新氣血,起到活血化瘀,軟堅化结的作用,有效抑制癌症细胞的生長。快功速度快,雜念就比較少,調動内氣就比較多,充實元氣,提高人体免疫功能,對防止癌症的復發,轉移有比較好的療效。

由于速度和呼吸強度不同,快功可分為強度呼吸法的特快功中度呼吸法的中快功弱度呼吸法的稍快三種。

每個功法都是獨立的功法,一定要有預備功,收功和氣化休息。

每個功都是練20分鐘,不要超時。休息氣化同樣最少20分鐘。

強度呼吸法-特快功:

本功是採用強度呼吸法,一步一吸,一步呼,快速行走的功法。每走四步或六步轉一次頭和腰。每隻腳各走10分鐘,换腳時做三開合。

特快功又名消瘤功,是搶救癌症病人必須功目,癌症患者主功之中的主功,有疑難雜症患者也必須練此功。用特快速度步行,强身健肝,調脾開胃,破塞化缔,消除腫瘤最有效的行功之一。

口訣:

  • 脚跟吸、脚跟呼
  • 正面吸吸、側面呼
  • 一步吸、一步呼
  • 体輕柔、行速快

参考速度,每分鐘走120步以上。

特快功速度要快,但不是越快越好,要量力而為,適可而止,以自己的呼吸、体能承受的程度為宜。練功後不喘、不累、感覺舒服為準。

特快功也是要强調導引還丹,不管走多快,手的擺動都要到胯旁、中丹田位置。呼吸之間要有短暫問歇平氣,呼和吸的時間要相等。

走的時候要注意手,手不要翹起来,也不要甩手,更不是擺手,是要摸,再快也是摸。

行走時定要鬆腰、鬆胯,步子要小,速度要快,呼吸短、促和猛。頭頸隨惯力微微轉,不能太大,否则容易頭暈。

特快功强調用瀉法,身體虚弱或年紀比較大,可以用調整手法,不能用補法。

特快慢走功法:

是郭林老師特別為有心臟病,高血壓或做化療期間身體虚的癌症患者設計。

適合於需要做特快功,但不能做特快功癌症患者的主功。

由于我并無學練此功,稍後請孫老師再次為我們講解和演示。

中度風呼吸法的中法功:

中快功是一步一個吸吸呼,調息功能強,所以又名吸氧功,是癌症患者的主功。

行走時,一步轉一次腰和頭,左右方向輪流交替,刺激督同永,脊髓和中樞神經系统,調動人体奇经八脉的「正氣」,提升人体的免疫力和自愈力,白血球和血小板。

可以快速恢復陰陽失調,達到強筋健骨,運轉骨髓,補血養腦,調動中樞神經,調節内分泌,防病抗癌健身的功效。

口訣:

  • 中快功有两種,轉腰轉頭不相同。
  • 脚跟吸吸、腳掌呼
  • 前腿弓、後腿鬆
  • 腰脊带動左右轉,呼氣重心在當中

此功適合所有癌症患者,特別是中、晚期癌症患者。

心臟病和高血壓病人,患了癌症做不了特快功以及化療後体弱不宜做特快功,可以操練此功代替特快功。

腦癌、肺癌、肝癌必練此功。

頭、頸部位疾病或由腎主管的器官疾病,必須練此功。

腫瘤患者練此功宜快,不宜慢。慢性病舆保健者要缓而慢。

第一種中快功-向前腳方向轉腰、轉頭、擺手:

特点是對体内臟腑有較好的按摩作用,適合一般人和腹部腫瘤不太大癌症患者練習。

出脚要虚實分明,提脚時要鬆膝蓋关節,前脚尖翹起,腳跟輕着地,正面吸吸,手不動,重心平移,前脚掌放平,前腿弓,後腿鬆,後脚平放,不能提起後脚跟,中心在两腿中間,同時鬆腰,轉腰,用腰带動頭和手臂轉向前脚方向轉,胯不轉。腰轉45°,頭轉60°,用鼻呼。

後腳跟不要提起,腰带身轉回正面,手不動。

當另一隻腳提向前同時,手才擺動另一方向到丹田環跳,继续同样動作向另一方。左右腳交替練。

行走20分鐘,不用換脚。参考每分鐘速度20-40步。

第二種中快功-同樣使用中度風呼吸法,向後腳方向轉腰轉頭:

適合体質虚弱者和老人,嚴重腹水病人,腹部有大腫瘤病人,例如肝、腎, 卵巢有大腫瘤的患者練此功。

正面吸吸,同腰和脊柱帶動腰頭轉向後脚方向,胯不轉,腰轉45度,頭轉60度。

参考每分鐘速度20-40步。癌症患者走快些。

第三種弱度風呼吸法-稍快功:

稍快功的邁步、擺手、轉頭和呼吸方法与自然行功基本相同。

不同之處:

自然行功以“自然”為主,稍快功要柔中有剛,剛中有柔。

邁步時,翹胛要比自然行功高些。

呼吸強度比自然行功强稍微強些。

行走速度比自然行功稍快。

手的導引到中丹田的動作更明顯特出。手的擺動速度也要稍快些。

適合消除了病灶的癌症病人操練或者不適應中快功,特快功癌者操練。

弱度風呼吸法的呼吸比強度呼吸法呼吸輕,但比中度風呼吸法呼吸強。

Albert Ip (葉大盛)師兄(義務輔導員)


特快慢走行功,又稱為“代特快功”
  1. 特快慢走行功的來歷:
    這一套功法,是郭林老師專為高文彬老師而創編的。
    高文彬老師晚期高血壓, 不能手術;當時身體十分虛弱,又有心髒病,練不了特快功。但依據他的癌症,又需要大量吸氧,改變癌细胞的生長環境。
    郭林老師就依據辨症施治的原則 (這是郭林新氣功的靈魂),創編了這一套“強度風呼吸-特快慢走行功”。這對有高血壓,心臟病的癌症病人,及練不了強度風呼吸特快行功的人,都可以改練此功。但這一套功法,沒有能能夠收集在郭林原創中,在傳承的著作中,也沒有能夠詳細講解。
  2. 特快慢走行功的特點:
    特快慢走,是採用“強度風呼吸法”配合“中速行走”的功法。它行走速度比特快功慢,但是每隻腳行走一步,就能夠完成一個“吸-呼-”,呼吸的 次數多了,所以能夠大量吸氧,又適合體弱,有高血壓或高血壓的癌症患者練習。
  3. 特快慢走行功的功法:
    1. 邁步與呼吸的配合:【呼吸導引】
      出腳與呼吸一定要配合好:腳跟著地鼻吸氣,重心前移,腳掌放平鼻呼氣。每隻腳行走一步,就完成一個風呼吸的“吸-呼-”。兩隻腳行走要 虛實分明,前腳實後腳虛。
    2. 擺手:
      • 要保恃一手在“中丹田”,一手在胯旁的“環跳”;兩手擺動,一定要與腳,與呼吸配合好。
      • 兩手的擺動: 兩手的擺動:要一高一低,一內一外。出右腳,左手在“中丹田”,右手在胯旁的“環跳”;出左腳,右手在“中丹田”, 左手在胯旁的“環跳” 【注意手心向下】
    3. 轉頭轉腰:
      目的是:搖動天柱,帶動大椎,激發諸陽。
      • 要做到:正面吸氣,側面呼氣;要向前腳方向轉頭轉腰;轉動多少度,要以自我感覺舒適為好。
      • 轉腰轉頭的次數:要按照自己的身體狀況而定,可以每走一步,在腳掌放平,呼氣的時候轉頭。不能一步一轉頭轉腰的,可以行走三步或五步時, 轉頭轉腰一次。
    4. 行走速度:
      特快慢走功,是以“呼吸導引”為主的行功。所以,行走速度,一定要以“一吸一呼”舒適而為之;不要硬性規定行走速度,一定要以自我感覺舒暢就好。

♥️ [心臟病、高血壓、體質差的癌症患者、重症者: “風呼吸”的強度,要依據心臟病,高血壓的輕重,而調整呼吸: 弱一些,輕一些,以自己能適應為度。]

希望同學們好好學練,掌握正確的功法,堅持練好每套功。為自己的健康努力!

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2021年5月9日(星期日)線上虛擬講座-「快功」(第二部份)

Paul Shek (石廣為)師兄(委員及輔導員)

「快功」 功法要點,心得分享 (第二部份)

我和大家分享弱度風呼吸法稍快功,稍快功行走速度和呼吸是比特快功慢和輕 ,但不能走太慢,特別是癌症病友要走快一点和用瀉法。 稍快功擺手到中丹田的動作要明顯到位,擺手動作要快些。行走時要高翹腳,呼吸和動作要体現出剛中有柔,柔中帶剛的特点。偶然出錯,走了四步才轉腰轉頭,不要停下來,繼續行走两步轉腰、轉頭。同样 先走一遍左右腳各走十分鐘,停下来後,你不喘,不累和舒服 ,這就是你的最佳速度。 快功中三個不同的速度的強弱排序是特快功最強 ,稍快功第二,最後是中快功。稍快功對骨轉患者有療效。

Joanne 會長


中度風呼吸中快功 (吸氧功)

中快與特快慢走是很相似的,都是一隻腳完成呼吸,每一步都轉腰轉頭,不需要換腳。只是中快是用中度風呼吸,而特快慢走用強度風呼吸。當然走的速度也是不一樣。

每一個行功我們都說走小步,中快則是很明顯的要注意這一點。因為中快蹺前腳是吸吸,呼的時候把前腳放平,後腳也是平放在地上的。如果步子大,當你把前腳放平的時候,你的後腳是很難也平放在地,而是很自然的會提起來,或許後腳伸直了。那是身體移動重心令身體平衡的問題。

我們在社區中心練習都會把步伐放慢,因為是要讓同學們熟悉這套功法,怎樣去了解掌握其做法。也許是放慢腳步而令很多同學做起來像是機器人一樣,沒有那個連貫性,綿綿不斷與自然的感覺。

很多時候見到同學們的手腳不配合。有些是手快過腳或者是相反。還有是不到位的問題。我們要記住手到腳到。用右腳為例:右腳邁出,蹺腳,腳跟奌地吸吸時,左手也要同時的摸到中丹田,右手則在右腳胯旁的環跳。前面吸吸,側面呼。腳跟吸吸,腳掌呼。怎樣去做到就是要一開始擺好正確的姿勢。點右腳,左手在丹田,右手在右邊胯旁環跳,重心在左腳。第一步邁出右腳,手是不 動的,蹺腳腳跟輕奌地吸吸,手還是不動,腳放平地上和轉腰轉頭然後呼,手仍是不動。把腰頭轉回前面,左腳開始移動時,手才開始擺摸。手腳腰頭呼吸都要配合上!

中快功不在速度快慢,關鍵在於吸氧的飽和度。不要以為它是吸氧功就去走長時間來多點吸氧,那是沒有用的。因為走20分鐘已經達到吸氧的最高飽和度,多了也不會再有增加,只會把賺回來的又消耗去,變成得不償失。

所有的快功:特快,特快慢走,中快和稍快都是走20分鐘,都要氣化休息至少20分鐘。就像是吃飽了需要一定的時間去消化一樣。如果沒有消化好又吃,那麼你的身體就要不停的工作,沒有停歇休息,好好的去吸收。

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